O treinador das tops da Victoria's Secret ensina como ter aquele corpão

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Para ganharem o direito de portar as famosas asas das "angels" da grife americana, as modelos costumam se submeter a um treino superintensivo por dias seguidos. NOVA falou com Justin Gelband, o personal trainerdelas, e pediu as dicas para que uma mulher comum consiga atributos físicos dignos das tops - ou, pelo menos, perto disso. "O meu lema é: respeite o seu corpo, AME o seu corpo, e não se esqueça de que você consegue tudo o que acreditar ser possível", disse Gelband.

Quer ganhar as suas asas? Confira abaixo o passo a passo para ter o bumbum firme de Candice Swanepoel, as pernas longas e definidas de Erin Heatherton e a barriga sequinha de Miranda Kerr - que neste ano ficou longe das passarelas para se dedicar à família. 

Dicas para...

...ter o bumbum firme da Candice Swanepoel:

Alterne os movimentos e os ângulos dos exercícios. O bumbum é constituído por três músculos, então é importante que você trabalhe todos eles, além de todas as partes da coxa. També, balançar a perna enquanto a exercita melhora a força e o aspecto do bumbum. Quando você balança a perna, ativa o pé, a panturrilha, a coxa e ativa o glúteo para ter força para aguentar a perna no ar.

...ter as pernas definidas da Erin Heatherton:

Gelband coloca muitos elásticos nos tornozelos dela para alongar ainda mais seu corpo. Esses exercícios, quando feitos com foco - abrindo corretamente as pernas - dão esse aspecto lindo e longilíneo.

Ela também faz pilates e yoga, que melhoram a postura e tonificam. "Eu mesmo faço nela uma espécie de massagem com fisioterapia estrategicamente aplicada para ajudar o corpo a liberar a tensão. Por vezes, quando estamos mais tensos, nosso corpo tende a ficar mais compacto, sabia?" Liberando a tensão, melhorando a postura e rotacionando as pernas de forma correta, o corpo fica mais forte e sustentado, e dá essa aparência de pernas longas.

...ter a barriga tanquinho da Miranda Kerr:

"A Miranda foi presenteada com uma genética incrível e, para melhorar, é a pessoa mais saudável que eu conheço! Para conseguir essa barriga tanquinho, ela combina uma rotina de  alimentação à prática de yoga e ao balé, que pratica há anos. Ainda mistura boxe, natação e outros exercícios na água e o que mais envolver movimento e energia!"

E mais...

Quais os exercícios preferidos das "Angels"?

"As aulas de boxe! Eu desenvolvi o meu próprio método de 'MODELFIT boxing', que é feito especificamente para mulheres e melhora a força do corpo, liberta a agressividade e tonifica braços, pernas e bumbum."

O que elas detestam, mas têm que fazer de qualquer jeito?

"Os exercícios de força e isometria (uma contração muscular sem movimento). Eu uso só o peso do corpo para trabalhar equilíbrio e estabilidade, são exercícios que trabalham músculo a músculo e exigem muita concentração. Elas não gostam de fazer, mas AMAM os resultados!"

Dicas de nutrição de Justin Gelband: 

· Pare de comer antes das 20h. 

· Mantenha-se hidratada com pelo menos três litros de água por dia

· Fique longe de sal, açúcar e glúten. 

· Se você tem o costume de beber, faça-o moderadamente. Essa é uma das grandes causas do aumento de peso.